शरीर को तंदरुस्त रखने के लिए हर तरह के विटामिन जरूरी होते हैं. इन्हीं विटामिन में Vitamin D काफी खास विटामिन है. Vitamin D वसा में घुलनशील होता है और आपके शरीर में कैल्शियम व फास्फोरस के सही स्तर को बनाए रखने में मदद करता है. ये आपके शरीर में हड्डियों को मजबूत रखने में काफी ज्यादा मदद करता है. इसके लाभ पाने के लिए आपको पता होना चाहिए की विटामिन डी के स्त्रोत क्या हैं? (Source of vitamin D) विटामिन डी के क्या फायदे हैं? (Vitamin D benefits) विटामिन डी की कमी से कौन से रोग होते हैं? (Vitamin D deficiency disease)
विटामिन डी के स्त्रोत (Vitamin D Source and foods)
विटामिन डी का मुख्य काम हड्डियों को मजबूत बनाना होता है. ये ऐसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें कैल्शियम की अधिकता होती है. विटामिन डी मुख्य रूप से अंडे की ज़र्दी, मशरूम, मछ्ली के तेल, दूध, संतरे का जूस, सोया मिल्क, दही, ओट्स में पाया जाता है.
विटामिन डी के फायदे (Vitamin D benefits)
विटामिन डी से हमारे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं.
– विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस का संतुलन बनाने के लिए जिम्मेदार होता है.
– विटामिन डी पाचन तंत्र से जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मददगार होता है.
– विटामिन डी शरीर को संक्रमण से बचाने का काम करता है.
– शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी विटामिन डी मददगार होता है.
– विटामिन डी मोटापा कम करने और कैंसर से बचाव में सहायक है.
– हृदय रोगों के लिए विटामिन डी काफी फायदेमंद होता है.
– डायबिटीज़ में भी विटामिन डी काफी फायदेमंद होता है.
विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग (Vitamin D Deficiency Disease)
विटामिन डी की कमी से आपके शरीर में कई तरह की बीमारियाँ हो सकती है. इसकी कमी से बाझपन, अस्थमा, कैंसर, हड्डियाँ कमजोर होना, हृदय रोग, दिमाग कमजोर होना, मांसपेशियो में दर्द जैसी समस्या हो सकती है.
विटामिन डी की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms)
अगर आपको जानना है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है या नहीं तो आप लक्षणों द्वारा विटामिन डी की कमी की जांच कर सकते हैं.
– उदास रहना
– वजन बढ़ना
– बार-बार संक्रामण होना
– ज्यादा थकान महसूस करना
– घाव लगने पर जल्दी न भर पाना
– हड्डियों में दर्द होना और कमजोर होना
– पाचन तंत्र संबंधी परेशानी होना.
– सिर में ज्यादा पसीना आना
– बाल झड़ना
विटामिन डी की कमी से कैसे बचें? (How to prevent vitamin d deficiency?)
विटामिन डी की कमी से बचने के लिए आप रोजाना 15 से 20 मिनट धूप लें. धूप विटामिन डी का एक प्रमुख स्त्रोत है. सूर्य की रोशनी के साथ-साथ आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें. इसके साथ ही रोजाना व्यायाम करें, संतुलित भोजन करें जिसमें विटामिन डी शामिल हो.
यह भी पढ़ें :
Vitamin A के फायदे, Vitamin A का Source क्या है?
Vitamin B के फायदे, विटामिन बी की कमी से होने वाले रोग
विटामिन C के फायदे, विटामिन C की कमी से होने वाले रोग