ज़िंदगी में कभी सुख होते हैं तो कभी दुख होते हैं. सुख के समय तो हर इंसान उसे एंजॉय करता है लेकिन दुख के समय हमेशा परेशान रहता है. इंसान सोचता है की ये उसके साथ क्यों हो रहा है और वो हमेशा उसी दुख के तनाव में फंसा रहता है. इस तनाव की स्थिति से निकालने और अपने आप को अंदर से मजबूत करने के लिए सबसे बढ़िया उपाय है ‘मेडिटेशन’ (meditation) यानि ध्यान. मेडिटेशन (meditation meaning) क्या होता है, मेडिटेशन कैसे किया जाता है (meditation how to do), मेडिटेशन के क्या फायदे हैं (meditation benefits) ये बातें कई लोग नहीं जानते हैं.
मेडिटेशन क्या है?
मेडिटेशन का सीधा सा मतलब (meditation meaning) होता है ‘ध्यान लगाना’. कई लोग इसे प्रार्थना करना भी कहते हैं लेकिन दोनों में काफी अंतर होता है. मेडिटेशन (meditation) का मतलब होता है अपने अंदर की गतिविधियों में झांकना, अपने अंतरमन में झांकना. ये आपकी मानसिक स्थिति को काफी सुकून देता है (mindfulness meditation) और आपको तनाव से निकालने (stress relief medication) और दुख के दरिया से पार करने में काफी मदद करता है. इसके साथ ही ये आपको शारीरिक रूप से भी मजबूत करता है.
मेडिटेशन कैसे किया जाता है?
मेडिटेशन (meditation how to do) करना काफी आसान है लेकिन इसके लिए सही जगह, सही तरीका और सही पोश्चर की जरूरत होती है (best place for meditation). मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले तो शांत जगह का चुनाव करना होता है जहां पर आप आसानी से ध्यान लगा सकें. आप चाहें तो अपने घर की छत पर भी ध्यान लगा सकते हैं या फिर अपने घर के कमरे के अंदर भी ध्यान लगा सकते हैं. लेकिन हो सके तो खुली जगह का इस्तेमाल ध्यान लगाने के लिए करें.
सही जगह के चुनाव के बाद बारी आती है सही तरीके यानि सही पोश्चर (right posture for meditation) की. सबसे पहले तो आप ये देखें की क्या आपको ज्यादा देर तक बैठने में कोई परेशानी है. अगर है तो आप लेटकर मेडिटेशन कर सकते हैं. अगर आप कुछ समय तक पालती मारकर बैठ सकते हैं तो फिर बैठकर मेडिटेशन कर सकते हैं. मेडिटेशन के कई पोशचर हैं जिनके बारे में पता लगा सकते हैं.
मेडिटेशन कैसे करें
मेडिटेशन के लिए सभी चीजों का चुनाव करने के बाद बारी आती है मेडिटेशन करने की. अब मेडिटेशन कैसे करें? (how to do meditation in hindi) ये सबसे बड़ा सवाल हमारे सामने आता है. तो मेडिटेशन करने के लिए यदि आपने अपनी मुद्रा यानि पोश्चर का चुनाव कर लिया है तो बस उस पोश्चर में बैठ जाएँ या फिर लेट जाएँ. इसके बाद अपनी आँखों को बंद करें और आसान मुद्रा में बैठे जिसमें आप रिलेक्स रहें.
आँखें बंद करने के बाद आपके मन में ढेर सारे विचार आएंगे. कई नकारात्मक होंगे और कई सकारात्मक होंगे. शुरू-शुरू में कोशिश करें की नकारात्मक विचारों को आप अपने मन में न लाएँ और सकारात्मक विचारों के बारे में सोचें. शुरू-शुरू में आपको आँखें बंद करने पर आस-पास की आवाजें भी आएंगी जैसे पक्षियों की, पेड़ों की. आप इन्हें सुनें लेकिन आपको इन सभी आवाजों को छोड़कर अपने अंतरमन पर फोकस करना है. आपका सारा ध्यान अपने आप पर लगाना है और आँख बंद करके फोकस करना है.
मेडिटेशन करने के दौरान गहरी सांस लें. आप चाहें तो किसी मंत्र का जाप भी कर सकते हैं. जैसे लंबी सांस लेते हुए ‘ॐ’ बोल सकते हैं. या फिर कोई भी वो मंत्र जिन भगवान को आप मानते हो. वैसे ‘ॐ’ को काफी पावरफुल माना जाता है. कई लोग इसे मेडिटेशन के दौरान जपने की सलाह देते हैं. इसका प्रभाव आपके शरीर और आपके ब्लड सर्कुलेशन पर भी पड़ता है. शुरू-शुरू में यदि आप ज्यादा देर नहीं बैठ पा रहे हैं तो आप सिर्फ 10 मिनट से शुरुवात कर सकते हैं. इसके बाद आप धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं.
मेडिटेशन करने के फायदे
मेडिटेशन के कई फायदे (meditation benefits) हैं जो आपके दिमाग और आपके शरीर के लिए हैं. मेडिटेशन करना किसी भी तरीके से नुकसानदायक नहीं है. ये आपको हमेशा फायदा ही देगा. मेडिटेशन करने के निम्न फायदे हैं.
– कई लोगों की समस्या होती है की वे एक जगह फोकस नहीं कर पाते. उनके लिए सबसे बेस्ट होता है मेडिटेशन. ये उन्हें पढ़ाई, काम पर फोकस करने की ताकत देता है.
– कई व्यक्तियों को भूलने की आदत होती है उनके लिए भी मेडिटेशन फायदेमंद है.
– कई लोगों को बात-बात पर गुस्सा आ जाता है उनके लिए मेडिटेशन एक दवाई की तरह काम करता है. डॉक्टर भी उन्हें मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं.
– मेडिटेशन करने के दौरान आप किसी मंत्र का जाप करते हैं तो उससे आपको स्वास संबंधी बीमारियों में राहत मिलती है.
– मेडिटेशन करने से तनाव पर काबू पाया जा सकता है.
– मेडिटेशन निर्णय लेने और उसे सही साबित करने में भी मदद करता है.
मेडिटेशन के दौरान गलतियाँ
मेडिटेशन एक ऐसी चीज हैं जिसके दौरान आप कुछ गलतियाँ (mistakes during meditation) भी करते हैं और फिर आपको मेडिटेशन का लाभ नहीं मिल पाता है. मेडिटेशन के दौरान निम्न गलतियाँ न करें.
– मेडिटेशन के दौरान सही मुद्रा का चुनाव करें. एक ऐसी मुद्रा चुने जिसमें आप आरामदायक स्थिति में हो लेकिन इसका ये मतलब बिलकुल भी नहीं है की आपको गहरी नींद लेना है. आपको ध्यान लगाना है. आपकी आँखें भले ही बंद है लेकिन आपको अपना दिमाग एक्टिव रखना है.
– मेडिटेशन करने के लिए सही समय का चुनाव करें. अगर आप सोचते हैं की आप दोपहर में मेडिटेशन करेंगे तो ये गलत है. मेडिटेशन करने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें.
– अगर आप मेडिटेशन कर रहे हैं तो इसे नियमित रूप से करें. जिस तरह आप रोजाना खाना खाते हैं ठीक उसी तरह ही आपको रोजाना मेडिटेशन भी करना है.
– मेडिटेशन के दौरान अपनी सांस को रोककर न बैठे. मेडिटेशन के दौरान आपको भरपूर और गहरी सांस लेना है.
मेडिटेशन कैसे करें देखें इस विडियो में :
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