Weight loss tips : वजन कैसे घटाएँ, वजन घटाने के आसान तरीके

वजन के हिसाब से दुनिया में दो ही तरह के लोग होते हैं एक तो वो जिनका वजन कम होता है और उन्हें वजन बढ़ाना होता है और दूसरे वो लोग होते हैं जिनका वजन ज्यादा होता है और उन्हें कम करना होता है. वे अक्सर इन्टरनेट पर खोजते हैं की वजन कम कैसे करें (weight loss hindi) ? खोजने पर उन्हें कई तरह के परिणाम भी मिलते हैं लेकिन हो सकता है की वे इस परिणाम से संतुष्ट न हो या वो उन उपायों को नहीं कर पा रहे हो. तो फिक्र करने की कोई बात नहीं है. अब आप आसानी से वजन घटा सकते हैं. इसके लिए कुछ आसान टिप्स हैं (weight loss tips) जिन्हें आपको फॉलो करना है.

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वजन के हिसाब से दुनिया में दो ही तरह के लोग होते हैं एक तो वो जिनका वजन कम होता है और उन्हें वजन बढ़ाना होता है और दूसरे वो लोग होते हैं जिनका वजन ज्यादा होता है और उन्हें कम करना होता है. वे अक्सर इन्टरनेट पर खोजते हैं की वजन कम कैसे करें (weight loss hindi) ? खोजने पर उन्हें कई तरह के परिणाम भी मिलते हैं लेकिन हो सकता है की वे इस परिणाम से संतुष्ट न हो या वो उन उपायों को नहीं कर पा रहे हो. तो फिक्र करने की कोई बात नहीं है. अब आप आसानी से वजन घटा सकते हैं. इसके लिए कुछ आसान टिप्स हैं (weight loss tips) जिन्हें आपको फॉलो करना है.

वजन कैसे घटाएँ?

वजन घटना हो या बढ़ाना हो ये कोई आसान काम नहीं है. इसके लिए बहुत कुछ करना पड़ता है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको कई चीजों का त्याग करना पड़ेगा. यहाँ आपको ऐसी टिप्स नहीं बताई जाएगा जिसमें आपको भूखे रहने के लिए कहा जाए. (weight loss reason) बल्कि कुछ ऐसी टिप्स बताई जाएगी जिसमें आपको बस थोड़ा सा बदलाव अपने खानपान में करना और रिजल्ट आपके हाथ में होगा. आपको बस जो टिप्स बताई जा रही है उन्हें रेगुलर फॉलो करना है.

क्या वजन घटाने के लिए भूखा रहना जरूरी है?

वजन घटाने के लिए भूखा रहना जरूरी नहीं है. भूखे रहने से आपके शरीर में कमजोरी आती है और आपका दिमाग हमेशा खाने की तरफ ही लगा रहता है. आपको खाना तो है लेकिन वो चीजें नहीं खाना (weight loss diet) है जिनसे मोटापा बढ़ता है. जैसे आप फास्ट फूड, प्रोसैस फूड, पेकेज फूड, अधिक वसा वाले खाने को न खाएं. आप ऐसे खाने को खाएं जिसे खाने से आपकी भूख भी शांत हो जाए और आपके शरीर में कमजोरी भी न आए. जैसे आप ओट्स ले सकते हैं, फ्रूट ले सकते हैं. अपने खाने में आप सेब, टमाटर, एवाकाडो (weight loss food) को शामिल कर सकते हैं.

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को नियंत्रित करें

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए जरूरी होता है इसलिए आप इसका सेवन पूरी तरह बंद न करें. आप इसकी मात्र पर कंट्रोल कर सकते हैं. आप अपने खाने में आटे, सफ़ेद ब्रेड, सफ़ेद चावल, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पासता और नाश्ते में ली जाने वाली चीजों को कम करें इससे आपका वजन काफी हद तक कम होने लगेगा.

वजन घटाने के लिए शक्कर का प्रयोग

वजन घटाने के दौरान शक्कर (sugar for weight loss) का प्रयोग न के बराबर करना चाहिए. आमतौर पर सलाह दी जाती है की बिना शक्कर की कॉफी और ग्रीन टी को पीना चाहिए. लेकिन ये करना काफी ज्यादा मुश्किल होता है. अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो आप थोड़ी-थोड़ी करके शक्कर की मात्रा ग्रीन टी और कॉफी में कम कर सकते हैं. शक्कर कम करने से भी आपका वजन कंट्रोल होता है.
वजन घटाने के लिए क्या ज्यादा खाएं?

वजन घटाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा हरी सब्ज़ियाँ और फल का सेवन करना चाहिए. फल और सब्जियों में वजन कम करने वाले सहायक खाद्य पदार्थ होते हैं. आप इन्हें अधिक मात्रा में खाकर कम कैलोरी का सेवन करते हैं जिसके कारण आपका वजन कम होता है और बढ़ता नहीं.

एक साथ बहुत सारा न खाएं?

वजन घटाने के लिए अगर आप कुछ भी खाद्य पदार्थ का सेवन कर रहे हैं तो उसे एक साथ बहुत सारा न खाएं. मान लीजिये की आप फ्रूट खा रहे हैं तो एक बार में ही बहुत ज्यादा मात्र में फ्रूट न खाएं. उन्हें दिनभर कुछ समय के अंतराल में खाएं. इससे वो फ्रूट आपके शरीर को एनर्जी देगा और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा.

वजन घटाने के लिए योग

वजन घटाने के लिए खाने के साथ-साथ आप कुछ खास योगासन (yoga for weight loss) भी कर सकते हैं. योगासन करने से आपका वजन आसानी से कम हो सकता है. सही खानपान के साथ योगासन करना आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. वजन घटाने के लिए आप उष्ट्रासन, अर्ध उत्तानासन, वृक्षासन, जानुशीर्षासन, कपोतासन कर सकते हैं.

कार्डियो और जिम

अगर आपका इन सभी चीजों के बाद भी वजन कम नहीं हो पा रहा है तो आप जिम में जाकर कार्डियो और अन्य कसरत कर सकते हैं. सही खानपान और कार्डियो (weight loss exercise) के जरिये आप आसानी से कुछ ही महीनों में अच्छा वजन घटा सकते हैं. लेकिन ध्यान रहें की कार्डियो करने के लिए आपको काफी ज्यादा मेहनत की जरूरत होती है जो ज्यादा वजन वाले शरीर के लिए काफी मुश्किल भरा काम होता है.

ये थे कुछ तरीके जिनसे आप अपना वजन घटा सकते हैं. ध्यान रहें की आपको इनमें से किसी एक को वजन घटाने के लिए नहीं चुनना है बल्कि इन सभी को फॉलो करना है. अगर आप इन सभी टिप्स को रेगुलर फॉलो करते हैं तो आपका वजन कम हो सकता है. इसके अलावा यदि आप अपनी डाइट के साथ चीट करके एक्सट्रा फेट वाला खाना खाते हैं तो आपकी की हुई सारी मेहनत पर पानी फिर जाएगा.

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