गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी होना आम बात है. पानी की कमी (Dehydration) एक नॉर्मल लेवल तक हो तो उसकी पूर्ति हो जाती है लेकिन जब शरीर में ज्यादा पानी की कमी होती है तो वो आपके लिए नुकसानदायक होती है.
हमारा शरीर पानी की कमी होने पर कई तरह के संकेत देता है जिन्हें हम नजर अंदाज कर जाते हैं लेकिन पानी की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिए. अगर आप रोजाना शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पीते हैं तो आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी.
किसी वजह से आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो हम आपको कुछ खास उपाय के बारे में बताएंगे जिनसे आपके शरीर की पानी की कमी दूर हो सकती है.
पानी की कमी क्यों होती है? (Reason of Dehydration)
गर्मी, तेज धूप पानी की कमी के सबसे बड़े कारण हैं. अप्रैल से लेकर जुलाई तक गर्मी के मौसम में कई लोगों के शरीर में पानी की कमी देखने को मिलती है.
– गर्मी में देर तक धूप में बिना खाए-पिए रहने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है.
– गर्मी के मौसम में अत्यधिक पसीना बहने और पानी न पीने से पानी की कमी हो जाती है.
– गर्मी में बार-बार टॉइलेट जाने से भी पानी की कमी हो जाती है.
– तेज बुखार और लूज मोशन से भी पानी की कमी हो जाती है.
पानी की कमी के लक्षण (Symptoms of Dehydration)
शरीर में जब पानी की कमी होती है तो शरीर खुद से संकेत देता है. अगर आपने इन लक्षण पर ध्यान दे दिया तो आपको दिक्कत नहीं होगी लेकिन अगर आपने इन्हें नजर अंदाज कर दिया तो आपके शरीर को बहुत नुकसान हो सकता है.
– आपको सांस लेने में दिक्कत आती है.
– त्वचा रूखी हो जाती है और खुजली होती है.
– होंठ बार-बार सुख जाते हैं और खून निकलता है.
– रोजाना सिर दर्द होता है.
– शरीर में थकान और सुस्ती सी लगती है.
– एकाग्रता में कमी आती है
– मांसपेशियों में दर्द होता है.
इन सभी लक्षणों को आपको ध्यान रखना चाहिए. आप अगर रोजाना नियमित रूप से 8 से 10 गिलास पानी भी पीते हैं तो आपको पानी की कमी नहीं हो पाएगी. लेकिन अगर आप धूप में काम करते हैं और दिनभर पानी ही नहीं पीते हैं तो आपको पानी की कमी हो सकती है. इसकी वजह से शरीर में दिक्कतों का सामना भी करना पड़ सकता है.
पानी की कमी कैसे दूर करें? (Dehydration treatment)
पानी की कमी को पानी ही दूर कर सकता है. इसलिए आपको तरल पदार्थों का सेवन गर्मियों के मौसम में अधिक करना चाहिए.
– पानी की कमी से बचने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.
– पानी के साथ-साथ आप नींबू पानी का सेवन भी कर सकते हैं.
– गर्मियों में पानी की कमी को दूर करने के लिए आप आम पन्ना या ताजा फलों का जूस भी पी सकते हैं.
– गर्मियों के मौसम में आपको संतरा, ककड़ी, खीरा, तरबूज, खरबूज आदि का सेवन करना चाहिए. इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है.
– गर्मियों के मौसम में चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन काम कर देना चाहिए.
– आपको लूज मोशन या उल्टी के कारण पानी की कमी हो गई है तो आप ORS का घोल पी सकते हैं.
आपको यदि पानी की कमी हो गई है तो आपको नियमित रूप से गिलोय का जूस, तुलसी का जूस, सौफ का जूस या फिर गन्ने के जूस का सेवन करना चाहिए.
पानी हमारे शरीर के लिए किसी दवाई या संजीवनी बूटी से कम नहीं है. हमारे शरीर के अंदर 65 प्रतिशत से ज्यादा मात्रा में पानी होता है. सोचिए अगर इसमें से 10 से 20 प्रतिशत पानी भी कम हो जाए तो हमारे शरीर को कितना नुकसान होगा. इसलिए हमें पानी की कमी न हो इस बात का ध्यान अवश्य रखना चाहिए.
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