कई लोग होते हैं जो अपनी ज़िंदगी में एक ही दिन में कई सारे काम करना चाहते हैं लेकिन शरीर उनका साथ नहीं दे पाता. (why am i always tired and have no energy) उनके शरीर में ऊर्जा ही नहीं बचतीं. इस कारण से इंसान जल्दी थक जाता है (daily tired and no energy in body) और उतना नहीं कर पाता जितना वो कर सकता है. शरीर में ऊर्जा और ताकत बढ़ाने के लिए हर व्यक्ति को अपनी रोज़ाना डाइट ( quick energy foods) में कुछ खास चीजें लेना चाहिए. शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए (balanced diet) जरूरी नहीं की आप दवाइयों का या फिर किसी पाउडर का सहारा लें. आप कुछ सुपर फूड के द्वारा भी अपने शरीर की ताकत को बढ़ा सकते हैं.
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए जिन चीजों के बारे में आप जानेंगे (healthy diet) वो वाकई में काफी ज्यादा फ़ायदेमंद है. इनके सेवन से आपके शरीर में ताकत तो बढ़ेगी ही आपको इन चीजों के कारण अपने शरीर में बदलाव भी देखने को मिलेंगे जो काफी पॉज़िटिव होंगे.
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाए
शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए बाजार में कई तरह की दवाइयाँ आती हैं जिनमें आपको गोली, कैप्सुल, सायरप, पाउडर, इंजेक्शन आदि मिल जाते हैं. लेकिन इनके अपने साइड इफैक्ट भी होते हैं. अगर आप बिना साइड इफैक्ट के शरीर में ताकत लाना चाहते हैं तो आपको अपने खान पान में थोड़ा सा बदलाव (healthy diet chart) करके वो चीजें शामिल करनी पड़ेगी (nutrition food list) जिनसे आपके शरीर को ताकत मिलेगी.
बादाम
बादाम के कई गुण आपने सुने होंगे, इसे खाने से दिमाग तेज होता है. (healthy diet for men) लेकिन इसे खाने से आपके शरीर को ताकत भी मिलती है. (nutrition food list) बादाम में मैग्नीशियम और विटामिन बी होता है जो खाने को ऊर्जा में बदलता है.
पॉपकॉर्न
शरीर में ताकत के लिए पॉपकॉर्न काफी मददगार होता है. (popcorn benefits) इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो सेहत को फायदा पहुँचाते हैं. इसके सेवन से आप बिना कैलोरी को बढ़ाए आपके शरीर को ताकत देती है.
केले
जिम में वर्कआउट करना हो या फिर फिट रहना हो. हर कोई आपको केले खाने (banana benefit) की सलाह देगा. अगर आपको शरीर में एनर्जी चाहिए तो आपको केले का सेवन करना चाहिए. केले में फाइबर, विटामिन बी6 और पोटेशियम होता है. दिनभर काम करने के लिए अगर आपको एनर्जी चाहिए तो केला काफी मददगार रहेगा.
शकरकंदी
शकरकंदी को वैसे तो हम बहुत कम खाते हैं लेकिन ये ऊर्जा (energy food) का एक बेहतरीन स्त्रोत है. 1 शकरकंदी में 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट,3.8 ग्राम फाइबर, ज़रूरत का 28 प्रतिशत मैंगनीज़ और ज़रूरत से ज़्यादा 438 प्रतिशत विटामिन ए होता है.
अंडे
आपने सुना होगा सनडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे. ये कहावत बिलकुल सही बैठती है. क्योंकि अगर आपको अपने शरीर में ताकत चाहिए और शरीर का सही विकास चाहिए तो आपके रोजाना अंडे (egg benefit) खाना चाहिए. जो लोग अंडे नहीं खा सकते वे फलों का सेवन कर सकते हैं. लेकिन अंडे में काफी सारे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन होते हैं. इसमें वो सभी जरूरी चीजें होती है जो शारीरिक ताकत और विकास के लिए जरूरी होती है.
सेब
हर कोई कहता है की रोजाना एक सेब (apple benefit) को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए ये डॉक्टर को आपसे दूर रखता है. मतलब रोजाना एक सेब खाने से आपको बीमारी होने के चांस कम रहते हैं. एक मीडियम साइज़ के सेब में 25 ग्राम कार्ब्स, 19 ग्राम सुगर और 4 ग्राम फाइबर होते हैं जो शरीर के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. सेब में एंटी ऑक्सीडेंट भी होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट्स को पचाने में मदद करते हैं.
देसी काले चने
शरीर में ताकत लाने के लिए और शारीरिक विकास के लिए देसी काले चने एक बेहतरीन और सस्ता विकल्प है. आप रात में चने को गलाकर सुबह खा सकते हैं. आपको ज्यादा चनों का सेवन नहीं करना है बस मुट्ठी बार चने खाना है. इससे आपके शरीर में स्टेमिना बढ़ेगा और आप किसी भी काम को ज्यादा देर तक कर पाएंगे.
तो ये थी कुछ चीजें जिन्हें आप अपनी रोजाना डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन सभी के अलावा आप जो रोजाना भोजन करते हैं उसे नियमित रूप से समय पर करें. बाहरी भोजन जैसे जंक फूड से दूर रहें ये आपका पेट तो भरता है लेकिन आपको आलसी भी बनाता है. इसलिए आप घर के भोजन का सेवन करें.
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