Bodybuilding किसी के लिए शौक तो किसी के लिए जुनून है. कुछ लोग चार दिन जिम जाकर छोड़ देते हैं तो कुछ सालों तक डटे रहते हैं. बॉडी बिल्डिंग एक तपस्या की तरह है जिसमें आपको सालों तक मेहनत करना होती है तब जाकर आपके शरीर पर असर दिखाई देता है. अगर आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो यहाँ आपको बॉडी बिल्डर कैसे बनें? (How to become bodybuilder?) इस बारे में सारी जानकारी मिलेगी.
बॉडी बिल्डिंग क्या है? (What is body building?)
बॉडी बिल्डिंग वैसे तो एक हॉबी की तरह ही या यूं कहे कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छी चीज है. लेकिन ये आजकल एक करियर भी बन गई है. बॉडी बिल्डिंग में आपको जिम में जाकर वर्कआउट करना होता है. इस वर्कआउट की बदौलत आपका शरीर आकार बदलता है. जैसे आपके बाइस्पेस, चेस्ट, लेग्स आदि में परिवर्तन दिखाई देता है. जिम में जाकर अपने शरीर को बनाना ही बॉडी बिल्डिंग कहलाती है.
बॉडी बिल्डर कैसे बनें? (How to become body builder?)
बॉडी बिल्डर बनना कुछ महीनों का काम नहीं है. इसमें आपको सालों तक मेहनत करना पड़ती है तब जाकर आपके शरीर पर असर दिखाई देता है. बॉडी बिल्डर बनने के लिए आप कुछ छोटे-छोटे स्टेप्स लेकर आगे बढ़ सकते हैं.
जिम जॉइन करें (Gym for body building)
बॉडी बिल्डर बनने का पहला स्टेप है. जिम जॉइन करना. आपको सबसे पहले एक अच्छा जिम जॉइन करना है जहां हर तरह की मशीन मौजूद हो. जिम का चयन आपको बहुत सोच-समझकर करना चाहिए क्योंकि यही वो जगह है जहां पर आप अपना शरीर बनाने के लिए मेहनत करने वाले हैं. इसलिए पहले अपने एरिया के सभी जिम को विजिट करें. उसके बाद उनमें से किसी एक जिम को जॉइन करने का फैसला करें.
ट्रेनर हायर करें (Physical trainer for body building)
जिम सिलेक्ट करने के बाद बारी आती है ट्रेनर को हायर करने की. आप किसी भी जिम में जाकर खुद के लिए ट्रेनर हायर कर सकते हैं या फिर बाहर से कोई ट्रेनर ले सकते हैं. बॉडी बिल्डिंग के लिए एक अच्छा ट्रेनर होना बहुत जरूरी है. क्योंकि ट्रेनर आपके लिए एक गुरु के समान रहेगा जो आपको बॉडी बिल्डिंग करने में मार्गदर्शन करेगा. बाकी मेहनत आपको खुद करना पड़ेगी.
डाइट प्लान बनाएँ (Diet plan for body building)
जिम जॉइन और ट्रेनर हायर करने के बाद आपको तीसरा काम अपनी डाइट को प्लान करना है. बॉडी बिल्डिंग के लिए आपके शरीर में प्रोटीन की जरूरत होती है. प्रोटीन आपके मसल्स को ग्रो करने में मदद करता है. इसलिए दिन में आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो. जैसे दूध, केले, अंडे, पनीर, मूंगफली के दाने, सोयाबीन, दाल आदि. इन सभी को रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें और अलग से भोजन का सेवन जरूर करें.
सावधानी रखें (Precautions in body building)
बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको कई चीजों से दूर भी रहने की जरूरत होती है. अगर आप इनसे दूर नहीं रहे तो आप भले ही कितनी भी मेहनत कर लें आपके शरीर पर इतना फर्क नहीं पड़ेगा. बॉडी बिल्डिंग करने के लिए आपको बीड़ी, सिगरेट, तंबाखू, गुटखा आदि का सेवन नहीं करना चाहिए. इन्हीं के साथ शराब का सेवन भी नहीं करना चाहिए. इसके अलावा आपको जंक फूड से भी दूरी बनाकर रखना चाहिए क्योंकि जंक फूड शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ता है.
Movement को सही से सीखें (Workout for body building)
बॉडी बिल्डिंग के दौरान ट्रेनर तो आपको ट्रेनिंग देगा ही सही लेकिन आपको ट्रेनर से हर मूवमेंट को करने का सही तरीका जानना है ताकि आपसे मूवमेंट को करने में कोई गलती न हो. अगर आपसे गलती हुई तो इसका सीधा असर आपके शरीर पर पड़ेगा. अगर आप कुछ महीनों में मूवमेंट सीख जाते हैं तो आप खुद भी बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं.
बॉडी बिल्डिंग में करियर की संभावना (Career in body building)
बॉडी बिल्डिंग एक ऐसी चीज है जिसमें आपको समय और पैसा दोनों देना पड़ेगा, साथ ही खुद भी मेहनत करना पड़ेगा. अब ऐसे में बॉडी बिल्डिंग में करियर की संभावना है या नहीं ये भी जरूर जान लेना चाहिए. बॉडी बिल्डिंग पहले सिर्फ शौकिया तौर पर हुआ करती थी लेकिन आजकल आप इसमें अपना करियर बना सकते हैं, पैसा कमा सकते हैं. बॉडी बिल्डरों के लिए जिला स्तर बहुत सारी प्रतियोगिताएं होती रहती है. जिन्हें जीतकर आप स्टेट लेवल, नेशनल और इन्टरनेशनल तक जा सकते हैं. इनमें आपको पैसा, नाम और शोहरत सबकुछ मिलता है.
क्या बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी है? (Is protein powder necessary for body building?)
कई लोगों के मन में ये सवाल उठता है कि क्या बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी है. प्रोटीन पाउडर लेना या न लेना आपकी डाइट पर निर्भर करता है. जब हम डाइट के माध्यम से प्रोटीन लेते हैं तो प्रोटीन बॉडी को मिलने में समय लगता है और जितनी जरूरत हमारे शरीर को होती है उतना प्रोटीन लेने के लिए हमें काफी कुछ खाना होता है. वहीं पाउडर आपको एक ही बार में जरूरत का प्रोटीन दे देता है. इसलिए इसका उपयोग करना आपके ऊपर निर्भर करता है. यदि आप भोजन के माध्यम से उतना प्रोटीन ले रहे हैं जितनी जरूरत है तो आपको प्रोटीन पाउडर लेने की कोई जरूरत नहीं है.
नोट : यदि आप प्रोटीन पाउडर लेना चाहते हैं तो इसके लिए आप अपने ट्रेनर से सलाह लें. ट्रेनर भी ऐसा होना चाहिए जो सर्टिफाइड हो. बॉडी बिल्डिंग यूट्यूब पर देखकर करने से अच्छा आप किसी सर्टिफाइड ट्रेनर की मदद से करें. अन्यथा आपको शारीरिक चोट का सामना करना पड़ सकता है.
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इंडिया रिव्यूज डेस्क